为落实《黑龙江省护理学会关于推动全省护理科普工作提质增效的实施方案》工作要求，进一步聚焦老年人群慢病健康管理，强化中老年骨骼疾病预防理念。近日，齐齐哈尔医学院附属第一医院骨外科二病区围绕夏季老年人骨质疏松预防开展专项健康科普活动，结合夏季气候特点与老年人骨骼生理特点，精准普及夏季科学养骨、防骨松知识，纠正老年群体常见补钙

抢抓夏季优势，助力老年人骨骼养护。夏季阳光充足、衣着宽松单薄，老年人皮肤暴露面积大，适度日晒能够有效促进皮肤合成活性维生素D。维生素D是钙质吸收的关键载体，被称为钙的“搬运工”，可以显著提升老年人肠道对钙的吸收效率，解决老年人普遍存在的“吃钙不吸收、补钙不见效”的问题。

同时夏季气候适宜户外活动，老年人适当散步、慢走、肢体锻炼，能够对骨骼形成良性力学刺激，有效增加骨密度、提升骨骼弹性与韧性，延缓骨量流失，改善因骨质疏松导致的周身酸痛、肢体乏力等老年常见症状。

科学多措并举，夏季居家防骨松实用指南。针对老年人群生理特点，骨外二病区护理团队总结出一套简单、安全、易坚持的夏季防骨松养护方法。

一是科学食补，精准补钙强根基。

老年人脾胃功能偏弱，夏季饮食宜清补补钙。日常坚持每日饮用牛奶，适量食用虾皮、豆制品、冬瓜及深绿色蔬菜，通过天然膳食补充钙质，温和养骨。保证清淡饮食、均衡营养，为骨骼修复和代谢提供充足营养支持。

二是适度日晒运动，促进钙沉积。

建议老年人每天保持30分钟左右户外活动，优选清晨、傍晚凉爽时段，避开正午高温暴晒，防止中暑。轻薄衣物适度暴露皮肤，利用自然阳光助力维D合成、促进钙吸收。规律的温和运动，能够有效预防废用性骨量流失，增强肢体力量与平衡能力，降低跌倒骨折风险。

三是改良生活习惯，减少骨骼损伤。

夏季老年人应尽量减少饮酒，酒精会抑制骨生长因子、加速钙质流失，加重骨质疏松进展。日常可适当补充优质蛋白与胶原蛋白，增加骨骼韧性。同时避免久坐不动、久卧少动，防止骨骼、肌肉功能退化。纠正认知误区，规范老年骨松诊疗

科普过程中，护理人员重点纠正老年群体的普遍误区：很多老年人一旦查出骨质疏松，便自行盲目购买钙片、保健品长期服用。但盲目补钙不仅吸收效果差，还可能引发结石、代谢紊乱等问题，无法真正改善骨松症状。

同时夏季高温贪凉极易损伤骨关节，老年人关节退化、耐寒能力差，日常空调温度不宜过低，避免冷风直吹颈肩、腰背、膝关节，不要频繁接触冷水、凉水，防止寒湿入侵，诱发关节疼痛、肌肉痉挛、旧疾加重，保护关节功能稳定。

本次夏季防骨松科普，紧贴老年人群实际需求，内容通俗、实用性强，让老年人真正听得懂、学得会、用得上，有效提升了社区及住院老年患者的骨骼健康防护意识。下一步，骨外二病区将持续依托省护理学会科普工作主线，聚焦老年重点人群，常态化开展骨质疏松预防、关节养护、跌倒预防等专科科普活动，持续输出规范化、专业化的骨骼健康知识，切实提升老年人自我健康管理能力，守护老年群体骨骼健康、助力健康老龄化。

供稿：骨外科二病区 罗越

责编：宣传科 张杰

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